健身期间如何饮食
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健身期间如何饮食

文章导读:健身期间如何饮食

训练前吃大量蛋白质。很多小伙伴担心训练强度大会造成肌肉流失,便在训练前摄取大量蛋白质。如上所述,训练中糖原是主要的能量来源,如果碳水化合物摄入不足,就会迫使机体将蛋白质作为燃料。

健身期间如何饮食

资料整理:天津众信行健身学院发布时间:2019-09-24已帮助:23人

健身期间如何饮食

  训练前吃大量蛋白质。很多小伙伴担心训练强度大会造成肌肉流失,便在训练前摄取大量蛋白质。如上所述,训练中糖原是主要的能量来源,如果碳水化合物摄入不足,就会迫使机体将蛋白质作为燃料。众信行健身学院建议大家训练前多多补充碳水化合物。

  什么都不吃。肯定有人向你建议过:为了减肥,就不要吃主食!不要吃碳水!不要吃水果!不要吃肉!这些方式可能短期内有效,通过强迫自己少吃一点,从而减少热量摄入。但这些限制不可能长期维持,而且长期减脂效果也不佳。你需要做的是改善饮食并且与运动相结合,这样才能做到有效减脂。

  空腹进行运动。众信行健身学院说无论是力量训练还是减脂训练都需要足够的能量供给。如果空腹进行训练,肌肉里糖原储备不足,一方面会导致训练时力量不足,运动强度下降。另一方面,由于能量供应不足,肌肉会进行分解来提供能量,消耗的不是脂肪反而是宝贵的肌肉,造成围度下降。所以空腹运动无论是对于增肌还是减脂,都是不利的。

  训练过程中饮用大量白水。由于补充了大量水分,却没有及时补充电解质,就会引起机体排尿、排汗增多。这些反而会造成水分流失增加,加速疲劳的发生。

  只注重饮食和训练。常言道“三分练,七分吃”。不过你知道吗,如果睡眠不足可能直接导致体重的增加!研究发现:每天晚上睡眠等于或少于5小时的人,腹部脂肪的增加是睡6—7小时人的2.5倍左右。睡眠不足会导致新陈代谢下降,食欲减弱。

  加餐可以吃零食。众信行健身学院说这些零食的热量往往超过我们日常所需要的热量总和。所以如果你发现训练效果一直不理想,你就要反思是不是自己的嘴馋在作祟了!

  训练结束后不进食。当我们进行大强度训练后,身体的血液会流向肌肉和骨骼,从而引起胃肠道的消化能力下降,所以我们往往运动后会感到食欲不振,有时甚至就不进食了然而运动训练后的1个小时是肌肉吸收碳水、蛋白质的黄金时间段。所以众信行健身学院建议大家:选择消化吸收速度快、不增加胃肠道负担、便于携带的食物在训练后进行及时补充。

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