拉伸的方法有哪些
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拉伸的方法有哪些

文章导读:拉伸的方法有哪些

硬拉又是一种非常有功能性的动作,他让你学会髋关节动力链,教会你如何安全的进行俯身动作,避免腰椎伤病!

拉伸的方法有哪些

资料整理:天津众信行健身学院发布时间:2019-09-24已帮助:23人

拉伸的方法有哪些

  众信行健身学院说硬拉是健身的一个很好的动作,它能锻炼我们全身肌群,对于建立肌力和改变身体组成效果非常的好。硬拉又是一种非常有功能性的动作,他让你学会髋关节动力链,教会你如何安全的进行俯身动作,避免腰椎伤病!不管你的运动目标是什么,也不管你是运动员还是普通健身爱好者,硬拉都是一个你不容错过的练习!

  众信行健身学院说科学研究和实践证实:进行下肢锻炼可以促使人体产生雄激素。而硬拉产生的雄激素可达大量,是任何其他下肢锻炼无法相比的。健身的小伙伴应该都练过硬拉,但它不是简单地将杠铃拉起放下,也不是越重越好,在正确的前提下,匹配你的健身计划,它才能发挥出效果。它作为一个人人爱的动作,你有多喜欢,它给你的好处就多大。但是根据不同的训练目的,无论新手还是老手都应该学会选择合适自己的硬拉。不然很容易掉进练了又不见效的怪坑!

  练腿日的硬拉。如果把硬拉放在练腿日,动作的顺序很重要。为了获得好的效果,应该把硬拉放在较后的位置,专注于更多的次数。

  练背日的硬拉。练背日的一个动作应该就是硬拉。要想练出发达的核心和体格,练背日的硬拉必须要大重量,以较低的次数来练。当背部反弓时,背部肌群的激活和参与程度更高,直接在动作中参与发力,分担一部分力。这样可以相对拉起更大重量,对臀部的相对负荷和刺激水平也更高。

  杠铃架硬拉。众信行健身学院杠铃架硬拉是解决在新手在难以完成标准姿势和技术适当的杠铃硬拉。杠铃离地面越高,提升距离越短,仅仅10厘米的高度可以带来一个明显的差异。不断尝试新高度,已达到不错状态,能够有效的增强力量和肌肉。注意脊柱和骨盆的位置,避免三角肌会代替背部负责运动。

  想了解更多关于拉伸的信息,欢迎大家前来咨询众信行健身学院。

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