健身的流程
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健身的流程

文章导读:健身的流程

健身那么久,你知道合适的健身流程吗?众信行健身学院为大家总结了一下,希望对大家有帮助。

健身的流程

资料整理:天津众信行健身学院发布时间:2019-09-24已帮助:21人

健身的流程

  1.选择合适的衣服。众信行健身学院指出健身前务必选择合适的运动装和运动鞋,这是保障训练安全的前提,如果有大重量训练请准备好护具。

  2.选几首音乐。健身前预备一个健身播放列表,下载一些快节奏的音乐,音乐除了能让全身心投入锻炼外,还能提高你的效率。

  3.补充能量和水。健身前至少半小时,要补充好体内的能量,这样可以让你在锻炼时不会感到乏力。碳水方面可选择:全麦面包、土豆泥、香蕉等,蛋白质方面可选择:牛奶、蛋白粉等。还可以搭配健身补剂,肌酸或者氮泵,能够有效提升肌肉力量,延缓肌肉疲劳。

  4.热身。众信行健身学院说无论任何训练,健身前一定要热身,提前热身能活动身体各个部位的肌肉和关节得到充分的拉伸,让肌肉收缩的更好,还能加速身体的血液循环,避免在运动时造成损伤。

  热身运动并不需要很长时间和大重量,可以从轻松的有氧运动开始,5~10分钟轻微出汗即可。比如:跑步机、椭圆机、动感单车等等,然后后做适量拉伸。

  5.开始健身。

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