有氧运动是否可以降血糖
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有氧运动是否可以降血糖

文章导读:有氧运动是否可以降血糖

很多人曾经被查出患有糖尿病,在医生的指导下他坚持服药,如今血糖稳定在相对理想的状态。也有些退休的老年人,有了充裕的时间,于是便想多参加一些体育运动。

有氧运动是否可以降血糖

资料整理:天津众信行健身学院发布时间:2019-09-24已帮助:25人

有氧运动是否可以降血糖

  健身教练说据一项调查报告显示,我国成年人糖尿病患病率为11.6%,处于糖尿病前期的人占总人口的50.1%。也就是说,不到10个成年人中,就有一个糖尿病患者;每两个成年人中,就有一个属于糖尿病前期。

  那么,患上糖尿病后,究竟该如何进行体育运动呢?健身教练说据宁夏体育科学技术中心研究员余小燕介绍,对于糖尿病患者来说,比较适合参加有氧运动,而常见的有氧运动项目有:健步走、慢跑、游泳、自行车骑行、太极拳、健身操、瑜伽等。大家可根据年龄和身体状况选择适合自己的运动项目。

  余小燕说:“以健步走为例,健步走是适合各个年龄段的运动方式。健步走不受健身时间和地点的限制,行走时动作和缓,强度易于掌握,因此是安全的有氧运动方式。对于初练者来说,可以选择一个平缓的路面,速度为1分钟120步左右,锻炼时间从20分钟开始递增。而另一项受到大众广泛参与的运动就是跑步,跑步是发展人体心肺功能的锻炼方式。跑步可以有效促进全身各个系统的发育和增强。同时,慢跑对中老年人群的健身效果更好,初练者可以在前三四个星期交替进行步行和跑步,然后逐渐增加跑步时间,直到能比较轻松地跑完为止。但需要强调的是,慢跑之前,要做一个全面的身体检查,排查隐性心脏病或者其他运动禁忌症。”

  同时,余小燕介绍,对于糖尿病患者而言,每天都需要有必要的活动量。简单说,身体活动的消耗量应占总能量的15%以上。每天主动健身至少应在40分钟。以女性为例,每天快步走6000步,能量消耗总计大约在300千卡左右。而与之相当的运动量还包括,太极拳40至60分钟,游泳30分钟,骑行40分钟,网球30分钟。

  此外,余小燕还特别提示大家,对于糖尿病患者来说,参加有氧运动时可以分段进行,但每次持续时间不应少于10分钟,而运动频率至多间隔一天,可以天天都运动。但是,健身教练说糖尿病患者不要参加较大运动量的活动。因为运动量过大或短时间内剧烈运动,会引起机体的应激反应,导致儿茶酚胺等对抗胰岛素作用的激素分泌增多,引起血糖升高,甚至诱发糖尿病酮症酸中毒,不仅不能降低血糖,反而对控制糖尿病有害。

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